孕妈咪，阔别腰痛有技巧

妊娠期，腰酸背痛的觉得让孕妈咪以为很烦恼。实在，防止腰痛的方法很简单，只需平时生涯中多些仔细，留意技巧，腰痛就会离你而往。

孕妈咪在妊娠中、晚期发生腰痛的重要原因是腹部逐渐向前突出，身体的重心向后移。为坚持平衡，上身不自觉地后仰，脊柱过度前凸，结果背部肌肉连续紧张疲乏，造成腰背酸痛。

只有随时随地坚持一个良好的姿势，才能有效防止腰部疼痛发生。

挺起腰板向前走

走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为坚持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些，眼睛看上面的第三至四节台阶。假如以为很难照做，可以先在家中进行一些矫正姿势的练习：

重心放在脚后跟的练习每走一步，脚跟都最先着地，坚持脚趾稍稍分开地面，如此前行。

一定要走得慢一点，防备摔倒。

背挺直的练习可以通过背靠一面墙壁站立，找到背挺直的觉得：抬头挺胸，收腹收下巴，脚跟不要分开地面，按此姿势站立１５秒，休息片刻再重复进行。

弯腰做事有讲究

由于当孕妈咪一次次弯下腰时，便留下了腰痛的隐患。做事时如何才能避免长时光弯腰呢？你可以参考以下的建议：

家务劳动假如你要洗碗，而水池过低，你可以用盆接水，放在桌上，然后自己坐在椅子上洗；假如你要扫地，那就把可伸缩的扫帚柄拉到最长。像运用吸尘器清除这样的事，还是交给老公或其他人往做吧。

拾物不要站着弯曲腰部拾东西。正确的拾物姿势是：双腿弯曲，脚跟抬离地面蹲下，同时背部挺直，微微吸气收腹。站起时，要用腿部的气力，而不是用腰部的气力。

穿袜子不要弯下腰穿袜子。可以把一只脚放在椅子上，同侧的腿弯曲，对侧的腿伸直；或者坐在床边的椅子上，一只腿弓起，脚搭放在床上。

坐姿睡姿需调剂

有时躺着或坐着休息片刻能缓解腰痛。但是，假如采用的睡姿或坐姿不恰当，不仅无法敏捷缓解疼痛，反而将加重疼痛的水平。

躺下时若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支持起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调剂腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈，可采用平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大水平的放松。

起床时最好不要由平躺位直接抬起上身，而应当先侧身，用手辅助支起上身。

坐着时全部臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调剂到臀部。另外，桌子和椅子的高度应当匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。