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的确，怀孕后孕妇的腰部要承受的重量比平常要大很多，腰痛困扰着大部分孕妇，但是许多孕妇的处理方法不当反而使症状加重，今天 就为孕妇们讲一讲，到底怎样才能缓解腰部不适？

答疑一：孕妇腰部酸痛的原因是什么？

在怀孕初期，腰部酸痛比较轻微，大多是因为雌、孕激素分泌旺盛，造成盆骨内血液聚积，产生了充血或淤血。到了孕中、晚期，胎儿不断的成长变大，腰部不断的向前突出，为了保持身体的平衡，孕妈咪只好将肩部和头部后仰，造成脊柱向前弯曲受到挤压，造成腰部酸痛。同时，孕妈咪在怀孕时身体会分泌出一种激素。这种激素连接骨盆的韧带，有松弛肌肉的作用，有助于宝宝的顺利生产。所以女性怀孕就会感到身体腰部酸痛难忍。

答疑二：孕妇如何护腰能减轻疼痛?

1、蹲下起立慢。孕妈咪在下蹲时一定要慢慢的，先屈膝，然后将腰部慢慢下移；起立时应双手扶腿，慢慢的起来。

2、走路慢。孕妈咪在走路时一定要注意挺直腰、抬头，然后脚跟先着地，不要用脚尖走路，每一步都要踩稳当，注意保持身体的平衡。切忌腰部不要向前突出。

3、站姿。孕妈咪在站立时要放松肩部，头要平直抬起，双腿平行稍微分开站立，脚要踩实。勿要拱起后背，腹部前挺。如果站立时间比较长，可选择一脚前一脚后的站立姿势，并且隔几分钟就换一次前后脚的位置，避免重心落在一只脚上，造成酸痛。

4、睡姿。孕妈咪在躺下时，先将双腿弯曲，支起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，调整到自己最舒服的姿势。最好选择左侧卧睡法，可减轻子宫的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，保证胎儿的氧气供给，有利于胎儿的成长而且还可以纠正子宫的右旋，改善胎位不正的问题。

5、建议最好使用托腹带，保护腰部，减轻孕妇的腰部的压力。

6、不要做过于矮的凳子，凳子至少要高于40CM。过低的凳子会压迫到腹部，影响孩子的健康。坐下时先找一个支撑点，再慢慢坐下。坐的时候应靠前一点，然后双手支撑腰部慢慢向后移，将屁股靠在椅背上，挺直脊背，双脚平行分开。

7、坚持做伸展练习。坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻缓扭动骨盆等部位。可有效加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。

8、按摩、热敷。每天为孕妇做按摩可缓解腰困。做的时候要注意五指并拢，放在腰椎两侧，上下慢慢轻揉，直到发热为止。也可用热毛巾敷腰部，每次大约半个小时，可有效减轻疼痛感。

答疑三：孕妇腰痛也有可能是缺钙所致！

孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质，只够自己使用因此一般孕中期我们提倡补充钙剂，每天600mg，到孕末期每天补充1000-1200mg。

如果不补充钙剂，母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液，再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。

答疑四：孕妇腰痛也可能是腰椎间盘突出

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据调查，70%的妇女一生中会出现腰痛，其中只有20%左右是因为腰椎间盘突出，而在孕期或产褥期真正因为腰椎间盘突出引起的腰腿痛就更加的少见，所以妈妈们大可放心。而且根据在我国重庆所做的一项关于怀孕伴发腰痛的研究数据显示，腰椎间盘突出症很少真正是妊娠期腰痛的病因。

答疑五：孕妇患腰椎间盘突出怎么办？

1、怀孕期间的保守治疗

一般情况，如果遇到了孕妇腰突发作，首先都会采取保守治疗，主要以卧床休息和适当的功能锻炼为主，再配合热敷以及合理的生活习惯，必要的时候可以予以药物止痛。（需谨慎）

2、卧床休息

在急性的腰突发作期，要保持尽量的卧床，建议选择硬度合适的床垫，以保持脊柱良好的曲度。姿势应使头颈保持仰伸，身体则保持平卧，可以使膝髋略屈曲此体位可解除肌肉收缩力以及椎间各韧带张力对椎间盘所造成的挤压，使韧带得到最大限度的放松与休息，疼痛症状也会因此而明显减轻或逐渐消失。对于难以仰卧的孕妇，可采用侧卧位，并保持双膝和髋部弯曲，用枕头来支撑子宫的重量，或将枕头放在两膝之间以减轻背部的承重。

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3、生活方面

注意防寒保暖，因为受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因，可以适当在疼痛部位进行按摩，促进局部肌肉血液循环，缓解肌紧张。

（本文来自：百度宝宝知道 孕育那些事儿）

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